Los 4 EstilosVueltas y salidas: la técnica que muchos descuidan
Por Equipo 4Estilos · 15 de julio de 2026 · 6 min de lectura
Resumen ejecutivo
La mayoría entrena la brazada y la patada, pero descuida dos momentos que definen una carrera: la salida y los virajes. Ahí se ganan o se pierden segundos sin nadar un metro más. Esta guía cubre las salidas desde el banco, los virajes de cada estilo y la fase subacuática, con drills para entrenarlos. Es parte del cluster de los cuatro estilos.
Una salida no se trata de saltar lejos, sino de entrar limpio: el agua castiga cualquier ángulo de más.
La salida: el primer impulso
Desde el banco, las salidas más comunes son la grab start (ambos pies al borde) y la track start (un pie adelante, otro atrás), hoy la más popular por estable. La clave no es la distancia del salto sino la entrada: el cuerpo debe perforar el agua en posición de flecha, alineado, para perder la menor velocidad posible. Una entrada con ángulo de más frena todo.
En espalda, la salida es distinta: se hace desde el agua, agarrado de las manijas, con los pies apoyados en la pared y un impulso hacia atrás y arriba.
El viraje de crol y espalda: la voltereta
El flip turn (voltereta) mantiene la velocidad. Te acercás a la pared con ritmo, girás hacia adelante (sin tocar con las manos en crol), apoyás los pies y empujás fuerte en flecha. El error típico es frenar antes de llegar; lo correcto es llegar con velocidad y dejar que la inercia haga el giro.
En espalda la voltereta es similar, pero el reglamento permite girar al frente solo después de pasar a posición ventral en la última brazada; conviene repasarlo en la técnica de espalda.
Los virajes de braza y mariposa
En braza y mariposa el reglamento exige tocar la pared con las dos manos a la vez. El viraje es abierto: tocás, girás de costado, llevás los pies a la pared y empujás. Menos espectacular que la voltereta, pero igual de decisivo hacerlo rápido y legal. Detalle de cada estilo en braza y mariposa.
Los nadadores de élite ganan carreras bajo el agua: la fase subacuática bien hecha vale más que dos brazadas extra.
La fase subacuática y la regla de los 15 metros
Tras la salida y cada viraje viene la fase más rápida de la carrera: el cuerpo va más veloz bajo el agua que en superficie. Por eso se aprovecha con patada de delfín en posición de flecha. El límite reglamentario: la cabeza debe salir antes de los 15 metros.
| Fase | Clave |
|---|---|
| Streamline (flecha) | Manos juntas, brazos pegados a las orejas, cuerpo tenso |
| Patada subacuática | Delfín potente desde el core, no solo desde la rodilla |
| Salida a superficie | Primera brazada antes de los 15 m, sin frenar |
Cómo entrenarlos
Dedicá una parte de cada sesión a virajes y salidas, no los dejes libradas al azar:
- Series terminando en pared con foco exclusivo en el giro y el empuje.
- Streamline jumps: empujar de la pared y deslizar en flecha lo más lejos posible sin patear, para medir tu posición.
- Patada de delfín subacuática con o sin aletas (mirá aletas de entrenamiento).
- Salidas desde el banco en seco y al agua, trabajando la entrada en flecha.
Errores frecuentes
- Frenar antes del viraje. Cue: llegá con ritmo, la inercia hace el giro.
- Flecha floja. Cue: manos superpuestas, brazos contra las orejas.
- Salir muy tarde a superficie (pasar los 15 m). Cue: contá las patadas de delfín.
- Entrada con ángulo en la salida. Cue: perforá un solo punto del agua.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un flip turn?
Es el viraje de voltereta usado en crol y espalda: te acercás a la pared, girás hacia adelante, apoyás los pies y empujás en posición de flecha sin perder velocidad.
¿Cómo es el viraje en braza y mariposa?
Es un viraje abierto: el reglamento exige tocar la pared con las dos manos a la vez; luego girás de costado y empujás.
¿Qué es la regla de los 15 metros?
Tras la salida y cada viraje, la cabeza del nadador debe romper la superficie antes de los 15 m de fase subacuática. Más allá es descalificación.
¿Cuál es la mejor salida desde el banco?
La track start (un pie adelante, otro atrás) es hoy la más usada por su estabilidad. Lo clave es entrar al agua en posición de flecha alineada, no saltar lejos.
¿Vale la pena entrenar virajes si no compito?
Sí. Un buen viraje mantiene el ritmo y te enseña a nadar más eficiente. Además, la posición de flecha que entrenás mejora tu nado en general.
Conclusión
Salidas y virajes son el detalle que separa a quien nada bien de quien nada rápido. Entrá en flecha, llegá a la pared con ritmo, aprovechá la fase subacuática y respetá los 15 metros. Sumá un bloque de virajes a tu planificación de temporada y verás bajar tus tiempos sin nadar más metros.
Fuentes y referencias
- World Aquatics — Competition rules. Reglamento de salidas, virajes y fase subacuática.
- U.S. Masters Swimming. Técnica de virajes y drills para adultos.
- Swim Smooth. Recursos de técnica de streamline y turns.
- British Swimming. Material técnico de salidas y virajes.
- Olympics.com — Swimming. Contexto competitivo del reglamento.
